Разделение с мыслями

Звучит странно, но как нельзя точно, если представить, что есть противоположный процесс - слияние с мыслями.

Слияние происходит, когда нам в голову приходит мысль, и мы начинаем прокручивать её миллион раз, подбирать альтернативные исходы и кажется, будто мы не можем остановить эту мыслительную жвачку (будь то "я делаю не достаточно", "все лучше меня", "меня никто не любит" или "вдруг я болен смертельной болезнью" - что угодно).

Тогда мы уже воспринимаем мысли не как то, что почему-то вдруг пришло нам в голову, а как истину, отправную точку, факт, который просто есть в нашей действительности.

Если в моей действительности есть факт, что меня никто не любит, то как я буду себя ощущать? Из какого настроя буду действовать? Смогу ли получать удовольствие от общения с близкими?

Эта мысль будет преломлять всё, что я вижу, будто я смотрю через очки. В очках "меня никто не любит" я могу не заметить, что близкий человек заботится обо мне, что коллегам интересно со мной общаться, а родители мной гордятся. Скорее я восприму знаки внимания, как случайность, формальность или слова, сказанные из жалости. Сложно при таком раскладе чувствовать себя Окей.

Что делать?

Первое, что приходит в голову - не думать так. Когда приходит мысль, надо её не думать. Слышали про прикол (неприкол) "не думай о белой обезьяне"?
Если нет, то вот небольшое лирические отступление. Рекомендую попробовать хотя бы раз, ради интереса)

Эксперимент с белой обезьяной.

Попробуйте выполнить инструкцию: не думайте о белой обезьянев течение 1 минуты. Если всё же подумали, отметьте это.

Заметили, что рано или поздно, мысль о белой обезьяне прорывается в сознание?

Дело в том, что чтобы помнить, о чем мы должны НЕ думать.... Мы должны об этом думать! То есть, подавляя какие-то мысли, мы всё время держим их в голове, как то, к чему нельзя возвращаться.

Это как удерживать под водой надувной мяч. Сил уходит много, а мяч всё равно всплывёт, как только подрасслабитесь.
Контролировать что-либо значит держать это во внимании, отслеживать. И, пытаясь делать это с мыслями, мы заходим в тупик и только расстраиваемся от неудачных попыток.

Это история о том, почему контролировать мысли - нерабочая затея.

Итак, что же делать вместо контроля.
Более сложный, но эффективный способ звучит так:

- заметить эти мысли и представить, что это радио, которое иногда включает надоевшую вам передачу. "Меня никто не любит" - ага, понятно, это я уже слышала, моё радио иногда сбивается на эту частоту, бывает.

- отнестись с сочувствием: да, что-то в моём опыте было, что я научилась так думать. Но это не истина, а просто такая вот привычка. Это нормально, что такие мысли появляются. Я не обязана им верить.

- продолжить заниматься своими делами под звуки нелюбимой радиопередачи. Да, это ужасно! Сложно, дискомфортно, выматывает. Но это единственное, что остаётся, когда не можете переключить частоту (а вы не можете, вспомним белую обезьяну)

- чтобы было легче переключить внимание и снять очки слияния с мыслями, можно сосредоточиться на дыхании, наблюдать за ощущением при вдохе и выдохе. Пусть знакомая радиопередача играет, вы отвлекаетесь на неё, но плавно возвращаете внимание к дыханию.

Это непросто, требует тренировок, самоподдержки и самосострадания. Но награда - возможность увидеть происходящее по-новому, заметить то, чего не замечали и, соответственно, попробовать реагировать по-другому.

Об авторе

терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческий подход, десенсибилизация и переработка травмы движением глаз (EMDR)

состояния тревоги, страха, эмоционального истощения, депрессивные состояния;
непринятие себя (своих личностных качеств, внешности и т.д.), неуверенность в себе, самокритика, низкая самооценка;
конфликты в отношениях, сложности в общении;
поиск "своего пути", самоопределение.

Работаю с запросами

Опыт работы с 2019 года

Чипурная Полина Владимировна

Методы работы

3 000 руб./час