Как можно поддержать себя, когда нет сил, когда сложно и непонятно?

Внутренний критик, внутренний чувак с битой или внутренний *удак как говорит одна моя клиентка.

Это та часть или субличность нашей психики, которая лупит внутреннего ребенка. Ругает, критикует, сравнивает, читает нравоучения, запугивает.

Когда насилие извне, то кто-то еще может помочь, но когда это происходит внутри нас самих – это как будто встроено в нашу картину мира.

И бывает, что все пространство занимает внутренний критик и избивает меня.

Это может звучать таким внутренним диалогом:
- «Это все из-за меня».
- «У меня не получится».
- «Я неуместен».
- «Я хуже других».
- «Ты недостаточно.»
- «Ты, конечно, сделал, но лучше надо это делать».
- «Ты всегда хуже».
- «Как тебе не стыдно».
- «Ты заслужила это».
- «Ты сама виновата».
- «Тебе не поверят».
- «Ты ненормальная».
- «Ты грязная».
- «Ты слабачка (слабак)».
- «С тобой как всегда».
- «Тебе не помогут».
- «Ты не достойна».

Как будто – кто-то внутри меня воспроизводит то, что раньше было снаружи.

Именно внутренний критик запускает чувство вины, стыда и страха, что мне прилетит по башке.

Этот внутренний критик всегда недоволен: «Все равно виновата и не справилась как могла бы».

И мы находимся внутри себя на каком-то бесконечном суде.

А на скамье осужденных сидит внутренний ребенок.

Без права на ошибку.

Попробуйте заметить внутри себя эту часть – Внутренний ребенок.

Просто заметьте.

И побудьте с ним без отвращения.

При обнаружении себя в таком состоянии страха и вины или стыда, возможно, хочется сказать: «Заберите этого плачущего ребенка! Чей ребенок?».

Попробуйте дать этой части себя (там, где страшно и стыдно, и есть ощущение плохости себя, ущербности) тепло и утешения. Как умеете.

Не ругайте, пожалуйста, себя за то, что чувствуете страх, вину или стыд.

Это сигнал о том, что
в поддержке нуждается именно эта наша часть.

Наша взрослая часть итак справляется с необходимыми задачами.
Но страшно именно этой детской части внутри нас, которая у всех у нас есть.

Можно сказать, этой своей детской части: «Я с тобой. Я рядом. Ничего не бойся. Ты можешь. Иди вперед.».

Предлагаю в любой ситуации быть на своей стороне. Всегда.

Это даст нам ощущение безопасности внутри нас самих.