Как отличить рефлексию от самокопания?

Если Вы знакомы с психологией, то, скорее всего, уже пробовали применять эти знания на себе, чтобы решить проблему: анализировали, искали причины, задавали себе вопросы. Я уж точно да) Успешно ли? Не всегда.

Часто попытки самоанализа заводят в тупик, мы разочаровываемся, что проблема не решилась, в итоге - подавленность и бессилие: "это бесполезно". И пробовать дальше уже не хочется.

Когда самоанализ не даёт результатов и только ухудшает самочувствие, он превращается в то, что условно можно назвать "самокопанием". Оно часто деструктивно, хоть и возникает из лучших побуждений.

Примеры:
Почему я опять это делаю?
Что же случилось со мной в детстве, что я так себя веду?
Почему я не могу просто забить на это?
В чем моя проблема?

Суть вопросов здравая, но как задать их конструктивно? На мой взгляд, стоит следовать некоторым общим принципам:

Определить цель: для чего я задаю себе эти вопросы прямо сейчас, как мне поможет ответ.

Постараться быть максимально безоценочным к себе. Сейчас Вы - исследователь, а не критик. Исследователем движет интерес, ему важно ЛЮБОЕ знание.

Быть в ресурсе. Если, отвечая на вопросы, вы чувствуете вину, стыд, безнадежность - остановите себя. Возможно, это не те вопросы или не то состояние. Познавая себя, важно иметь на это силы.

Дозировать процесс. Чтобы не попасть в замкнутый круг самообвинительных мыслей, нужно ограничить время рефлексии, например, выделить 20 минут в день, а в остальное время напоминать себе, что вы подумаете об этом в выбранное время.

Смягчить требования. Если ожидать, что рефлексия приведет к инсайту и проблема решится, то можно разочароваться и перейти к оценочности: я думаю как-то неправильно, раз проблема не решается.

Если следовать этим принципам, то любые вопросы к себе будут конструктивными.
Но есть и готовые формы для анализа ситуации, например, дневник самонаблюдения. Его форма приведена ниже.

Систематическое заполнение дневника при столкновении с проблемой поможет увидеть причинно-следственные связи, посмотреть на себя и ситуацию более реалистично. А ещё эти наблюдения будут ценной информацией для работы с психологом)

Может быть у Вас есть собственный список конструктивных вопросов к себе?

Об авторе

терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческий подход, десенсибилизация и переработка травмы движением глаз (EMDR)

состояния тревоги, страха, эмоционального истощения, депрессивные состояния;
непринятие себя (своих личностных качеств, внешности и т.д.), неуверенность в себе, самокритика, низкая самооценка;
конфликты в отношениях, сложности в общении;
поиск "своего пути", самоопределение.

Работаю с запросами

Опыт работы с 2019 года

Чипурная Полина Владимировна

Методы работы

3 000 руб./час