Прокрастинация

Предлагаю поговорить о том, что не по наслышке знакомо многим из нас - о прокрастинации. Что это такое и как с этим обходиться?

В терапии принятия и ответственности (ACT), например, очень много внимания уделяется этой теме. Согласно теории АСТ, прокорастинация - это избегание неприятных ощущений, мыслей, переживаний. Выбор Не испытывать дискомфорт, вместо Быть с дискомфортом ради воплощения чего-то ценного для себя.

Это логично: мы избегаем того, что страшно и больно для нас.

Стратегия-то рабочая, мы не сталкиваемся с переживаниями. Но почему-то через время фрустрируемся, потому что отдаляемся от того, что на самом деле нам ценно, чего мы хотим достичь.

Что с этим делать?
Ответить себе на несколько вопросов:

- Что для меня самое сложное в этой деятельности?
- Что плохого может случиться, если я это сделаю?
- С какими тяжёлыми для меня мыслями и переживаниями я могу столкнуться, если начну делать?
- Какого неприятного опыта я избегаю?
- Зачем мне это делать? Что ценного для меня в результате? Ради чего стоит стараться?

Правильных ответов нет. Они могут быть очень разными, но любой ответ поможет приблизиться к пониманию себя. Пониманию, почему я на самом деле откладываю. Потому что не хочу испытать вину/разочарование/раздражение? Не хочу столкнуться с мыслью "я ни на что не гожусь"? Или мне просто это не надо? Может быть у меня совсем другие ценности, на самом-то деле, и совсем мне не сдалась эта задача.

В каждом из перечисленных случаев мы можем делать что-то ВМЕСТО того, что сейчас важно сделать (например, смотрю ленту вместо того, чтобы сесть и написать пост).
Чем в этом случае можно себе помочь? Важно ответить ещё на один вопрос:

Если бы у меня было больше поддержки (исчезла бы тревога, неприятные мысли и ощущения) что бы я делал(а) по-другому?

Ответы помогут разобраться:

Какое состояние ощущается как непереносимое (к примеру, такая сильная тревога, что просто не могу сосредоточиться и писать текст)

Какие мысли связаны с этим состоянием ("у меня ничего не получится, я напишу плохой пост, который раскритикуют и подумают, что я плохой специалист")

Какая ценность выражается через это действие, ради чего я затеяла писать пост, какие свои качества хочу проявлять, что воодушевляет меня и даёт силы (через пост мне важно систематизировать свои знания, излагать их, проявляться и искать себя, как специалист)

И вот, у нас есть понимание, что вызывает у меня дискомфорт и для чего мне его преодолевать. Ведь я могу тревожиться и одновременно делать то, что мне важно!
Теперь как это сделать?

Начать с бэби-стэпа
Какое минимальное действие в сторону моей ценности я могу сделать прямо сейчас, несмотря на тревогу?
Например, определить тему поста или подобрать картинку, или написать в двух словах его план.

Результат этого маленького шажочка даст большую мотивацию, ведь только посмотрите: вы реально можете))

Весь этот "идеально простой" алгоритм может занять немало времени и много сил, тк будет много сопротивления, это нормально. Избегать неприятные эмоции - естественно (психологи тоже прокрастинируют!). Но стоит ли делать это целью? Делать всё, ради того, чтобы избежать дискомфорта? Хочу ли я того результата в долгосрочной перспективе, к которому это ведёт? Выбор всегда за мной (за вами), и это здорово

Об авторе

терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческий подход, десенсибилизация и переработка травмы движением глаз (EMDR)

состояния тревоги, страха, эмоционального истощения, депрессивные состояния;
непринятие себя (своих личностных качеств, внешности и т.д.), неуверенность в себе, самокритика, низкая самооценка;
конфликты в отношениях, сложности в общении;
поиск "своего пути", самоопределение.

Работаю с запросами

Опыт работы с 2019 года

Чипурная Полина Владимировна

Методы работы

3 000 руб./час