Другой взгляд на чувства


Иногда так хочется закрыться от чувств, убежать от них и делать вид, что тебя ничего не волнует и не беспокоит. Это почти как бороться с ними. Пытаться вырезать из себя это эмоциональное переживание.
А что, если не бороться и не делать вид, что тебе все нипочем?
Принять, что ты живой или живая и да, чувствуешь злость, грусть, одиночество или что-то еще.

Есть несколько способов не задавливать в себе чувства, а обойтись с ними иначе:

1. Заметить чувство и назвать его.
Найди ему имя и место в своем сердце.
«Да, мне одиноко. Я злюсь и чувствую беспомощность перед сложившимися обстоятельствами».
Иногда просто назвать чувство, уже помогает приблизиться к облегчению от него.

2. Наблюдай за этим чувством.
Попробуй отделить чувство от своей реакции. «Я злюсь и мои челюсти сжимаются, мне становится жарко». Посмотри, что чувства не просто сваливаются тебе на голову, а у них есть причина и они динамичны. Из волнения может вытекать беспокойство, из беспокойства тревога, из тревоги раздражение, из раздражения злость, из злости гнев и так далее.


    3. Не пытайся бороться с чувствами.
    «Надо поскорее успокоиться». Нет, не надо. Наоборот побудь с этим чувством, изучи его. Какое оно? Откуда? Как отражается в теле?

    Проявить заботу о себе и осознанность можно разными способами. Возможно, эти маленькие пункты сегодня помогут тебе найти новый взгляд на проблему и ее решение.
    Об авторе
    интегративная психотерапия
    когнитивно-поведенческая терапия
    краткосрочное психологическое
    консультирование (в т.ч. ориентированного
    на решение проблемы).
    неврозы
    зависимости, созависимость
    отклоняющееся и рискованное поведение
    деструктивное поведение
    семейные взаимоотношения
    Работаю с запросами
    Опыт работы с 2014 года
    Антипина Дарья Сергеевна
    Методы работы
    4 000 руб./час