Чудесный вопрос...

Хочу предложить практику, которая пришла к нам из такого подхода, как ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ). Это упражнение можно быть полезно, когда есть проблема, которая беспокоит, и не понятно, что с этим делать.

Давайте попробуем!

Представьте, что сегодняшний день подходит к концу, вы готовитесь ко сну, ложитесь и засыпаете. Пока вы спите, проблема, с которой вы пришли, чудом разрешается, её больше нет, совсем. Но пока вы об этом не знаете, потому что спите.

Утром вы открываете глаза и начинаете свой день. Представьте, что и за чем вы делаете, как можно детальнее.
Затем попробуйте ответить на вопросы:

В какой момент вы поймёте, что что-то изменилось?

По каким признакам вы можете заметить, что проблемы больше нет?

Что добавится/исчезнет из вашего дня?

Как окружающие поймут, что эта проблема вас больше не беспокоит?

Ну как, сложилась картинка? В этом воображаемом дне очень много ресурса, так как там вы чувствуете себя лучше. А ещё там есть конкретные действия, которые вы будете делать (или не делать), когда окажетесь в желаемой "точке". Как вам то, что вы представили?

Какое самое простое и маленькое действие из того воображаемого дня вы можете сделать уже завтра?

Может быть, стоит попробовать, ради эксперимента, уже сейчас делать то, что хочется делать в отсутствие проблемы?

Об авторе

терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческий подход, десенсибилизация и переработка травмы движением глаз (EMDR)

состояния тревоги, страха, эмоционального истощения, депрессивные состояния;
непринятие себя (своих личностных качеств, внешности и т.д.), неуверенность в себе, самокритика, низкая самооценка;
конфликты в отношениях, сложности в общении;
поиск "своего пути", самоопределение.

Работаю с запросами

Опыт работы с 2019 года

Чипурная Полина Владимировна

Методы работы

3 000 руб./час