Чувства, и как с ними по-доброму

Бывают моменты, когда накрывают сильные чувства, от которых очень больно (злость, обида, грусть, страх, стыд или то, что у вас).

Когда ситуация закончилась, вам ничего не угрожает, но тягостные ощущения ещё мучают, можно сделать одну практику для облегчения состояния. Она пришла к нам из терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) и называется рука доброты, ну или как-то так. Для этого нужно 5-10 минут свободного времени в безопасном пространстве.

Сядьте удобно. Почувствуйте, как стопы стоят на полу, спина соприкасается с опорой. Можно закрыть глаза. Заметьте своё дыхание, понаблюдайте, как вы делаете вдох и выдох.

Найдите в теле то место, где вы ощущаете то болезненное чувство. Обратите внимание на эти ощущения. Какие они? На что похожи?

Попробуйте сказать себе: я переживаю эти чувства, я вижу их, они важны и имеют право быть. Я могу уделить им внимание и побыть с ними сейчас.

Дайте возможность этим ощущениям расшириться, продолжайте наблюдать ещё пару минут.

Затем поверните руку ладонью вверх. Представьте, что эту ладонь вы наполняете всем тем теплом и той добротой, которая есть в вас. Всю вашу заботу и любовь соберите в ладони. Теперь приложите её к тому месту, где ощущаете чувство. Представьте, как Тепло растекается от ладони по телу. Тепло и забота окутывают место, где болит.

Плавно вернитесь в здесь и сейчас, заметьте дыхание и опору под ногами.

В завершение напомню: Ваши чувства естественны. Даже самые неприятные и самые сильные. Каждый человек переживает подобное, серьёзно. Мы все живые, и в этом смысле, в одной лодке. Давайте справляться вместе!

Об авторе

терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческий подход, десенсибилизация и переработка травмы движением глаз (EMDR)

состояния тревоги, страха, эмоционального истощения, депрессивные состояния;
непринятие себя (своих личностных качеств, внешности и т.д.), неуверенность в себе, самокритика, низкая самооценка;
конфликты в отношениях, сложности в общении;
поиск "своего пути", самоопределение.

Работаю с запросами

Опыт работы с 2019 года

Чипурная Полина Владимировна

Методы работы

3 000 руб./час